大学入口倒计时为10天，“提示”的情感调整是给

年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。在简单的测试准备中组织情绪的三种技术。在测试准备过程中患有焦虑和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响测试准备的有效性和测试的性能。那么，如何有效地解决呢？ Don'tremember，我将与您分享三种小方法。深呼吸：按下大脑中的“ i -pause”按钮。如果您突然在冲刺阶段或测试期间的某个时刻感到震惊，请不要忍受呢您可以尝试握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，当生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。情感日记：焦虑的“ cha”。准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。示例：“我今天不能专注于数学测试​​论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对单词的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们具体并看到时，它们的影响会逐渐减少，直到它消失为止。心理研究表明，录制文本或与您信任的人分享负面情绪可以极大地减轻这些情绪。积极的想象力：开始“心理在上床睡觉之前尝试“内心世界中的小剧院”方法”。要闭上眼睛，想想自己在考试室正确回答问题。在考试室正确地回答问题。笔尖通过测试纸的声音充满了自信和ktabyana的声音。篮球运动员在比赛前模仿射击，当您进行真正的经验时，这些成功的经历将有助于您迅速进入测试。要牢固地表现并摆脱所有可以做的问题。许多成功的人无法接受最好的大学。在过去3天内的三角功能图像的存在）；IC问题 +今天回顾错误的问题）。每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。健康耐力：在准备测试时注入长期能量。睡眠：最聪明的“内存工具”。脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间里-T表示，将您的脚浸入温水 + Makinig的白噪声（如雨水）中，以营造出一种礼节的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。锻炼：快速的“压力破碎机”练习对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。在晚餐前，这三个小组蹲在墙上1分钟，可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。饮食：大学入学考试能源加油站。合理的Diyeta帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。最后：大学入学评论只是青年时期的脚注。亲爱的学生，当您走进检查室时，请注意：数学问题的重复计算，作曲材料的笔记，呼吸练习以修复您的心态 - 这些努力的所有努力长期以来使您变得更好。大学入口标记可能会决定暂时的亲戚，但是这种敢于挑战的心理资本擅长修理，永远不要放弃是与您同在的精神基本。愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！ （CCTV新闻全面的Weaniy教育）